هي بعض النصائح الجيدة لزيادة سعة الرئة

أنا أتطلع لبدء الغوص الحر. ما هي بعض النصائح الجيدة لزيادة سعة الرئة؟

التنفس بشكل صحيح للغوص الحر أمر بالغ الأهمية لسلامتك ومتعتك. هناك طرق مختلفة للتنفس قبل الاستراحة وبعدها، بالإضافة إلى وجود طريقة محددة لالتقاط أنفاسك الأخيرة قبل الغوص. في حين أن التنفس يبدو طبيعيًا تمامًا، إلا أنه في الواقع عملية معقدة. في هذه المقالة سنقدم لك نظرة عامة على ما يجري في جسمك ، وكيفية التنفس بشكل صحيح قبل الغوص بعض النصائح الجيدة لزيادة سعة الرئة.

كيف نتنفس؟

  • أول شيء يجب مراعاته هو مكان وجود الأكسجين في الجسم، حيث يتم تخزينه في الميوجلوبين في عضلاتنا، كما أنه مرتبط بالهيموغلوبين في دمائنا ؛ وفي الهواء الموجود في رئتينا. 
  • إذا كنا في حالة استراحة، سواء جالسين على أريكة نشاهد التلفاز، أو مستلقين في السرير أو نتأرجح على سطح الماء، فإن عضلاتنا تكون في قدرتها الكاملة تقريبًا على حمل الأكسجين. 
  • وبالمثل ، إذا أردنا قياس تركيز الأكسجين في الدم، نجد أن مقياس التأكسد المرتبط بنهاية أحد أصابعنا سيقرأ 97-99٪ تشبع، كما يبلغ أقصى سعة حمل للأكسجين في الرئتين.
  • الشيء الثاني الذي يجب مراعاته هو أن تنفسنا تلقائي ولاإرادي، في معظم حياتنا وخاصة عندما نكون نائمين يكون تنفسنا تلقائيًا.
  • حيث يضبط الجسم بشكل طبيعي إيقاع تنفسنا ليناسب مستوى نشاطنا. ومع ذلك ، لدينا أيضًا القدرة على التحكم في أنفاسنا، مما يجعلها ذاتية التحكم، والتي يمكن أن تكون مفيدة وكذلك عائقًا.

التنفس السلبي

  • عندما ندرك تنفسنا، يغير ذلك النظام لأن أذهاننا تعترض طريق النظام التلقائي ذاتية التنظيم بداخلنا، هذا يعني عمومًا أننا نبدأ في التنفس بشكل أسرع، مما قد يؤدي بسرعة إلى فرط التنفس. 
  • عندما نتنفس قبل الغوص، من المهم أن نبطئ معدل التنفس ونقلل كمية الهواء الداخل والخارج إلى الجسم مع كل نفس، مما يقلل من خطر فرط التنفس.
  • عندما نكون في حالة راحة ويكون تنفسنا تلقائيًا، فإننا نستنشق ونزفر كمية صغيرة نسبيًا من الهواء – حوالي 20٪ من إجمالي سعة الرئة لدينا. 
  • يتضمن هذا المقدار استنشاقًا سلبيًا وزفيرًا سلبيًا، لا يتسبب التنفس السلبي في أي إجهاد تقريبًا لعضلات التنفس لأنه يستخدم فقط الحجاب الحاجز، وهو عضلة كبيرة على شكل قبة تفصل بين تجويف البطن والصدر.
  • من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في التنفس، من خلال عوامل فسيولوجية أو نفسية أو مجموعة من العوامل ، قد لا يتنفسون بشكل مستقل كما هو موصوف. 
  • الحجاب الحاجز مسؤول عن كل تنفسنا أثناء الراحة ومعظم تنفسنا في أوقات أخرى ، بمساعدة العضلات الوربية بين الضلوع وعضلات الترقوة حول عظام الترقوة.

التنفس البطني

يُعرف التنفس البطني أيضًا باسم التنفس المريح، حيث أن الجزء الوحيد من الجزء العلوي من الجسم الذي تشاهده يتحرك هو البطن، حيث يتمدد برفق أثناء الشهيق والتفريغ أثناء الزفير، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في حالة الراحة، يكون هناك توقف طبيعي في نهاية الزفير، والذي يمكن أن يكون أطول بكثير من الشهيق والزفير مجتمعين.

تقنيات التنفس للغوص الحر

عندما يدرك الناس أنفاسهم، على سبيل المثال عندما يستعدون للغوص، فإنهم غالبًا ما يتخلون عن هذا التوقف في نهاية الزفير لأنه يجعلهم يشعرون بالقلق، هذا الشعور، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من صعوبات التنفس الأخرى، يعني أن تعلم التنفس بطريقة مريحة يصبح في الواقع عملية التخلص من العادات السيئة التي التقطناها خلال حياتنا، والسماح للجسم بالتنفس بحرية بشكل طبيعي و بطريقة غريزية، وبالتالي، فإن تقنيات التنفس للغوص الحر المصممة لإرخاء تنفسك وجسمك وعقلك من المهم تعلمها.

التنفس قبل الغوص الحر

  • الزفير أطول من الشهيق، عندما نزفر، ينخفض ​​معدل ضربات قلبنا، لذا فإن إطالة مدة الزفير، حتى ولو للحظة قصيرة، يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل وتقليل استهلاك الأكسجين.
  • لذلك تصبح أولى بعض النصائح الجيدة لزيادة سعة الرئة هو التوقف في نهاية الشهيق والزفير – وهذا يساعد على إبطاء معدل التنفس عندما يكون هناك ميل إلى زيادته، لذلك يجب أن يكون التوقف في نهاية الزفير أطول من توقفه في نهاية الشهيق
  • ثانيا الاسترخاء، حيث أن الاستنشاق السلبي والزفير السلبي لا يحدث إجهاد على العضلات الوربية أو المعدة وبالتالي يظل معدل ضربات القلب منخفضًا
  • في عالم الغوص الحر، يُطلق على التحضير قبل الغوص “التنفس”، ولكن هذا يبدو وكأنه عملية نشطة ، في حين أن الإعداد الصحيح هو أكثر من عملية سلبية.
  • “تنفس”. السر يكمن هنا في عدم الانغماس في إعداد معقد، حيث يجب أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان دون زيادة التنفس، فقط أغمض عينيك وتخيل أنك في الفراش وتنام.

أهمية وضعيتك أثناء التنفس

يؤثر الوضع الذي تتخذه عند التنفس قبل التنفس الحر أيضًا على كمية الأكسجين الموجودة في جهازك التنفسي. 

  • حيث يضمن التنفس أثناء الاستلقاء على ظهرك أو الأمام عدم استخدام أي عضلات لإبقائك في وضعك، ومع تأثير ضغط الماء القليل جدًا على جسمك ، يصبح من الأسهل أن تأخذ نفسًا كاملاً.
  • بعض الغواصين يكونوا أكثر راحة عند التنفس في وضع رأسي، ويمسكون بحبل أو عوامة، وهذا يتطلب طاقة للحفاظ على وضع الجسم، كما أن هناك ضغطًا أكبر للمياه، لذلك قد يكون من الصعب أن يأخذ نفسًا كاملاً، لكن ما يهم أكثر من أي شيء هو أن يجد وضعا بشعر فيه بالراحة ويتناسب مع الظروف التي تتعمق فيها.
  • يعتمد طول الوقت الذي تقضيه في التحضير قبل الغوص على وقت الغوص الأخير، ومدى استراحتك، ومدى العمق الذي تنوي الغوص فيه.
  • إذا كنت مرتاحًا ، فيجب أن تقضي حوالي دقيقتين كحد أقصى على الخط قبل الغوص لتقليل خطر فرط التنفس والحفاظ على الخط واضحًا للغواصين الآخرين إذا كنت تشارك أحدهم.

النفس الأخير قبل الغوص 

  • إليك بعض النصائح الجيدة لزيادة سعة الرئة، والتي تفيدك قبل الغوص مباشرة:
    يجب أن يتضمن أنفاسك الأخيرة زفيرًا كاملاً لتفريغ رئتيك من الهواء إلى الحجم المتبقي، ثم استنشاق كامل لملئهما بالهواء النقي.
  • كما يجب ألا تقوم بأكثر من نفسين كاملين قبل الغوص، حيث أن أي شيء آخر يؤدي إلى فرط التنفس بعد أن تتنفس برفق واسترخاء.
  • قم بأخذ نفسًا سريعًا وعميقًا ثم خذ زفيرًا كاملاً، تسحب عضلات المعدة للداخل لطرد أكبر قدر ممكن من الهواء.

يجب أخذ النفس الأخير في ثلاث مراحل هادئة ومميزة:

  1. قم بتوسيع المعدة، وملء المنطقة السفلية من رئتيك تمامًا، حيث يجب ألا يتحرك القفص الصدري والصدر.
  2. قم بتوسيع القفص الصدري وتنفس في المنطقة الوسطى من رئتيك.
  3. افتح فمك على مصراعيه (ما لم تتنفس من خلال أنبوب التنفس) واملأ المنطقة العلوية جدًا من رئتيك ومنطقة الترقوة والحلق، يمكنك أيضًا رفع رأسك لمحاولة إدخال المزيد من الهواء.

لا تتسرع في التنفس الأخير. توقف مؤقتًا بعد أن تملأ رئتيك تمامًا، ثم انزع أنبوب التنفس إذا كنت تستخدمه ، وابدأ الغوص.

تنفس الانتعاش

عندما تخرج إلى السطح بعد الغوص، فإن التنفس الذي تقوم به يسمى “تنفس الانتعاش”، حيث أنه من المهم ألا تنفث أي هواء حتى يطفو وجهك تماما على السطح، لأن الزفير في الطريق إلى الأعلى يحرم جسمك من الأكسجين. الغرض من التنفس التعافي هو إعادة أكسجة جسمك بأسرع ما يمكن مع عدم طرد كل الهواء من رئتيك، حيث إنه في حين أنه منخفض في الأكسجين، فإنه لا يزال يحتوي على البعض، كما يمكن أن يسبب لك الزفير القوي والكامل الإغماء.

إليك كيفية تنفيذ التنفس الانتعاشي

  • تأكد من أنك تمسك بشيء ما للحصول على الدعم (سواء كان عوامة ، أو بجانب المسبح ، أو رفيق ، وما إلى ذلك) حتى لا تنغمس مجاري الهواء تحت الماء.
  • قم بإخراج كمية صغيرة من الهواء بسرعة.
  • مع فتح فمك على مصراعيه ، خذ نفسًا سريعًا وعميقًا.
  • أغلق فمك لثانية.
  • ازفر نفسًا قصيرًا وسلبيًا.
  • كرر الخطوات من الثالثة إلى الخامسة لمدة 30 ثانية على الأقل أو أكثر حتى تتعافى تمامًا.



فى الختام ، قد نكون ذكرنا بعض النصائح الجيدة لزيادة سعة الرئة ، لكن تذكر أن الأهم هو التحكم في عقلك وفي طريقة إدراكك لتنفس جسدك.